Ответы на самые
популярные вопросы
Вы всегда можете воспользоваться помощью кураторов и членов команды HYLS,
но мы будем вам благодарны, если перед этим вы поищите свой вопрос в списке ниже.
Возможно, мы уже дали на него ответ, и вы можете получить его прямо сейчас.
Если нет, обращайтесь к нам, мы постараемся вам помочь и пополнить базу вопросов и ответов.

Марафон HYLS поможет |
Могу ли я неделю не заходить в дневник, а потом разом заполнить всё?
Как показывает опыт (наш личный и наших участников), такой метод только мешает внедрять полезные практики в жизнь. За несколько дней можно забыть, что и в каком количестве вы сделали, но главное – потерять настрой, который каждый день двигает вас вперёд. Согласитесь, очень приятно в конце дня видеть свой прогресс и строить какие-то планы на дальнейшие практики…

Вы можете изучать материалы дня в любое удобное время – утром, днём или вечером, во время перерыва на работе или даже заранее, прямо перед отходом ко сну. В материале мы рассказываем важную информацию и даём советы и рекомендации по практикам. А ваш личный дневник – это инструмент помощи, именно он позволяет вам своевременно выполнять задания, отмечать свои изменения и готовить организм к изменениям (например, в диете). На заполнение дневника уходит совсем немного времени – зато ваш прогресс по практикам отслеживается нашей системой, в том числе, в общем рейтинге участников. Продвигаясь всё дальше, вы зарабатываете небольшие достижения – ещё один знак вашего успеха в практике.

Пользуйтесь этим инструментом по полной! Когда мы видим, что участник уже несколько дней не заходит в личный дневник, не читает материалы и не отмечает практики, мы блокируем дневник. Конечно, если вы знаете, что в ближайшие несколько дней у вас не будет стабильного доступа в интернет, вы можете предупредить куратора, чтобы мы сохранили работоспособность вашего дневника.
Если я раньше никогда не медитировал, я смогу научиться на марафоне?
Да, конечно! Практика медитации – одна из ключевых в нашем марафоне, и мы объясняем и показываем вам правильную технику выполнения. Кроме того, в личном дневнике вы самостоятельно можете отмечать время, которое уделяли практике, мы лишь рекомендуем целевое значение.

У наших профессиональных кураторов вы всегда можете попросить совета, если вдруг не нашли в материалах марафона и в ответах на популярные вопросы того, что интересует вас.
Почему во время медитации лучше не двигаться?
Медитация – это глубокая практика, во время которой нужно постараться направить всё внимание внутрь себя, не транслировать ничего извне, сконцентрироваться на том, что уже есть в разуме. Порой отвлечься от постоянно «бушующих» мыслей крайне сложно, равно как и погрузиться внутрь себя и отойти от происходящего вокруг. Регулярная практика медитации позволит вам это сделать, не спешите, прислушивайтесь к своему телу.

Для облегчения этой задачи и полного погружения мы используем специальную неподвижную позу сидя со скрещенными ногами и переплетёнными в замок пальцами – это приостанавливает работу моторных органов (к ним относят голосовой аппарат, руки, ноги, гениталии). Также во время медитации мы останавливаем работу органов чувств – сенсорных органов: сидим в тишине, молча, с закрытыми глазами, а чтобы замкнуть работу органов вкуса мы упираем кончик языка в верхнее нёбо.

Таким образом, ничто не мешает вам сосредоточиться на внутренней работе сознания – медитации. Подробное описание техники выполнения медитации вы встретите в соответствующих материалах марафона, пожалуйста, не забывайте внимательно ознакомиться с этой информацией.
Что делать, если сложно сидеть с прямой спиной во время медитации?
Для начинающих практиков болезненные ощущения в спине – довольно частое явление. Чтобы упростить практику и сделать её комфортной для себя вы можете:

Сесть около стены (это не обязательно, прочитайте текст до конца, возможно, стена вам не пригодится).

Подложить под таз небольшую подушку (сложенный плед и т.п.), чтобы таз стал выше стоп, и слегка направить (подтолкнуть) вперёд поясницу. Так ваше тело будет поддерживать вертикальное положение не только за счёт работы мышц. Позже вы заметите, что сидеть с прямой спиной так гораздо проще, чем ссутулившись.

Поддержать ноги со всех сторон, чтобы они не «висели» в воздухе. Используйте для этого специальные йога-блоки («кирпичи») или подручные средства, например, подушки, книги и др.

Если вам всё же сложно, сядьте около стены, обопритесь на неё поясницей (именно поясницей, а не лопатками) – так спина не будет уставать, а вы сможете держать её в походящем для практики положении.

Чтобы вам было проще, перед практикой медитации выполняйте небольшую разминку или зарядку, кстати, можно медленно и недолго потанцевать каошики.
Почему нужно отказаться от перекусов?
Питаться дробно, оставляя короткие перерывы между приёмами пищи, рекомендуют многие диетологи, говоря, что таким образом улучшится метаболизм, и организм будет активнее работать над переработкой полученной пищи. Действительно, это так. Но есть одно большое «но»…

Когда вы питаетесь без перекусов, т.е. 3-4 раза в день с промежутками между приёмами пищи в среднем от 4 часов, у организма появляется возможность заняться другими важными делами, помимо пищеварения. Важное дело – очищение, заниматься которым вместе с перевариванием пищи он, увы, не может. Если есть часто, пусть и малыми порциями, организм всё время будет работать над обработкой пищи, которую вы ему даёте. А значит, ни о каком правильном очищении, оздоровлении и восстановлении говорить не приходится…

Мнение о пользе частых приёмов пищи сформировалось совсем недавно и основано, в первую очередь, на мнении, что желудок всегда должен быть чем-то заполнен (чтобы он не начинал «переваривать» сам себя, чтобы он не начал бояться голода и «откладывать на потом» и т.д.). Однако желудок, как и весь организм, – это не бездумная машина, которая запрограммирована только на переваривание всего и вся. Перерывы между приёмами пищи дают возможность вашему организму навести внутри порядок – вымести из дома остатки ненужного мусора. И это доказывают результаты, которые появляются после проведения детокса или голодания (разумеется, с соблюдением рекомендаций).

Если хотите, чтобы ваш образ жизни стал более здоровым, стоит постепенно переходить на режим питания без перекусов и, соответственно, без переедания. Попробуйте сделать это хотя бы на время участия в марафоне – ради эксперимента, чтобы потом вы могли с чем-то сравнивать.
Обязательно пить так много воды?
Правильное и достаточное питьё воды – очень важная часть здорового образа жизни и особенно – правильной работы пищеварительной системы. Мы действительно рекомендуем вам сделать питьё воды своей ежедневной полезной привычкой, это к тому же покажет вам, как много в обычной жизни зависит от компании и обстоятельств – все эти чаепития и посиделки в кофейнях с друзьями.

В материале дня мы подробно раскрываем эту тему и описываем, почему же йоги предпочитают пить столько чистой воды – именно воды, а не сладких газированных напитков и т.п. Однако эти рекомендации, которые могут показаться весьма большими, особенно поначалу, подходят не всем. Мы не можем заранее знать, в каком именно физическом состоянии вы сейчас пребываете, поэтому, пожалуйста, обязательно прочитайте все рекомендации и противопоказания!

Если вы сомневаетесь или не уверены, что вам можно пить большое количество воды, самым правильным решением будет консультация со специалистом. Для начала вы можете обратиться к куратору и постараться как можно подробнее описать состояние своего здоровья и проблемы, которые вас, возможно беспокоят. Кроме того, у марафона HYLS есть эксперт – врач-натуропат Александр Лесничёв, к которому можно обратиться за консультацией (кликните). Конечно, вы можете задать интересующие вас вопросы своему лечащему врачу. Обязательно сделайте это, если чувствуете недомогание или сомнения до начала подобной практики – в этом нет ничего плохого, скорее, наоборот!
Зачем подсаливать питьевую воду?
В наших материалах мы рекомендуем подсаливать питьевую воду, но делать это нужно правильно и чтобы принести больше пользы организму. На стакан воды следует добавлять маленькую щепотку соли, чтобы у воды не появлялось солёного вкуса – такой «раствор» стоит вылить.

Подсолёная вода лучше усваивается и принимает участие в водном обмене, помогая, кстати, также избавляться от отёков. Пресная же вода будет «стоять» в межклеточном пространстве, т.к. внутренние среды организма (которые сами по себе солёные) не смогут перемешаться с пресной водой – так называемый эффект галоклина.

Однако важно не переходить в другую крайность. Излишне солёная вода также не сможет усвоиться, вызовет застой (появятся отёки) или приведёт к слабительному эффекту – всё зависит от степени пересолёности воды.

Чтобы сделать воду ещё полезнее, добавляйте в неё розовую гималайскую соль – особенно это следует делать, если у вас повышенное давление.
Не чувствую бодрости без кофе. Если я откажусь от него, я совсем ослабну?
В нашей реальности есть, можно сказать, некоторый культ кофе. Только вот энергии как таковой кофе, даже самый вкусный капучино или американо не добавляет…

Кофе – это токсин для вашего организма, а организм всегда стремится поскорее избавиться от любых токсичных веществ всеми доступными для него способами. После того, как вы выпили кофе, в организме происходит блокировка рецепторов «усталости» – именно этот эффект ошибочно принимают за ту самую бодрость, на деле же ваше тело начинает работать на износ.

Что дальше? Локальное сужение сосудов и повышение давления, учащение сердцебиения (для ускорения вымывания яда из органов), резкий сброс жидкости (выведение яда из тканей и межклеточного пространства) за счёт увеличенного потоотделения и частых позывов к мочеиспусканию. Период такого сброса идёт недолго, но потом наступает «послевоенный» период: обезвоживание, понижение давления (и гипотонией страдают в основном любители кофе), тахикардия, ухудшение когнитивных функций мозга и упадок сил. Представить, что будет, если продлить «бодрость» второй чашечкой кофе, несложно.

Хотите действительно помочь себе и повысить уровень энергии и сил, улучшив способность к концентрации? Обращайтесь к природным «энергетикам», а не к кофе и даже не к чаю. Это могут быть саган-дайля, эхинацея, элеутерококк, хвойный экстракт, сильно ферментированный иван-чай, набор специй для масала-чая (их можно отдельно заваривать с молоком и с другими травами). Для этих целей также отлично подходит имбирный напиток – в горячем и в холодном виде (смесь имбиря с лимоном и мёдом) или хороший апельсиновый фреш.

Разумеется, это далеко не все варианты такой замены – ещё больше их вы найдёте в наших материалах. И вы всегда можете придумать своё сочетание, добавляя в него, то, что приходится по вкусу вам – вы всегда можете спросить совета у кураторов.
Я не хочу (или боюсь) исключать мясо из рациона.
Мне нельзя проходить марафон дальше?
Переход на вегетарианский тип питания – одна из частей программы марафона HYLS, но это вовсе не значит, что вы не можете участвовать в нём, если не хотите, не можете или опасаетесь исключать животные продукты из своего рациона.

В нашем марафоне мы подробно разбираем вопросы вегетарианства и затем – йоговского питания, чтобы дать вам достаточные знания для использования их в повседневной жизни. Однако если вы по каким-либо причинам не сможете осуществить постепенный переход к этому типу питания (даже в качестве небольшого эксперимента), вы можете продолжать своё участие в марафоне, получая массу полезной и нужной информации, но не придерживаясь этой практики.

Но переход на йоговское питание тесно связан с детоксом, поэтому если вы хотите пройти программу очищения во время марафона, для этого вам нужно подготовить свой организм, постепенно сменив свой рацион питания на более здоровый – не переживайте, все инструкции и рекомендации мы предоставим в материалах!

Если вы сомневаетесь и не хотите переходить на вегетарианство, потому что не знаете, как это – жить без мяса, вы всегда можете пообщаться с кураторами и с другими участниками, узнать их ощущения от данного типа питания. Если же у вас есть медицинские показания или противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом или обратитесь за помощью к эксперту нашего марафона Александру Лесничёву (кликните).
Я боюсь детокса – что делать?
Прежде всего, не переживайте напрасно и для начала ознакомьтесь со всеми вариантами, которые мы предлагаем. Самый простой из них – это йоговская диета, в которой вы отказываетесь от мясных продуктов, яиц, грибов, лука и чеснока, а также чая и кофе. Если в повседневной жизни все эти продукты вам хорошо знакомы, то даже такое незначительное изменение рациона на непродолжительный период времени сильно поможет вам очистить организм.

Кроме того, мы приготовили для вас и другие варианты. И во время марафона мы рассказываем о возможных противопоказаниях и рекомендациях по прохождению той или иной программы очищения. Таким образом, вы можете внимательно изучить информацию, задать вопросы, если возникнут, и затем без лишнего волнения пройти детокс.

Если же вы понимаете, что детокс сейчас по каким-либо причинам вам проходить не следует, вы можете отказаться от этой практики и продолжить знакомство с материалами, получая много пользы и от них (поверьте, мы говорим не только об очищении пищеварительной системы, но ещё об эмоциях во время этой практики). Все эти знания будут полезны участнику любого уровня.
У меня нервная работа, можно бороться со стрессом сладостями?
«Заедание» стресса – распространённая практика. Однако самое действенное (а вместе с тем и самое сложное) – это заставить себя в момент нервного напряжения переключиться на что-то другое, выполнить какую-то расслабляющую практику. Попробуйте пару минут медленно и глубоко подышать животом, удлинняя выдохи, когда чувствуете «приступ» стресса. Можно наклонить корпус вниз, слегка согнув ноги и «повисеть» так с локтевым замком или сделать суставную разминку. И обязательно нужно выпить воды – несколько небольших глотков (лучше слегка подсолить).

Вывод стресса через тело – то, что спасает в особенно нервные моменты, к тому же повышает стрессоустойчивость в целом. Реализация «программы движения» помогает снизить уровень адреналина, т.е. выйти из состояния стресса. Вечером после сложного дня обязательно расслабляйтесь несколько минут в шавасане перед сном с расслаблением всего тела (можно делать это самостоятельно, направляя внимание на отдельные части тела, можно использовать записи голоса инструктора). Также помогают расслабляющая музыка и аромамасла (если нет аллергии).

Попробуйте побеждать стресс работой со своим телом – потребность кидаться на еду отпадёт сама собой.

Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секреты долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет огромное количество положительных эффектов на ум и на тело
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и без сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд
Йога-танец Каушики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице или в спортзале. Вариантов множество
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1) обычная йоговская диета, 2) приготовленные и сырые овощи и фрукты, 3) фрукты, 4) соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Эксперты HYLS
Дада Дхармаведананда
Учитель йоги. Основатель центра AMYWC на Филиппинах
Преподаёт медитацию и йогу более 45 лет. Обучает натуропатии. Автор книги "Путешествия с мистическим мастером"
Максим Погуляев
Неравнодушен к медитации, чем и вдохновляет участников на практику. Опыт практик йоги и медитации 3000 часов.
Александр Лесничев
Известный врач-натуропат
Врачебный стаж – 29 лет, преподавательский – 24 года. Главный врач центра восстановительного лечения «Беловодие», специалист по аюрведе и китайской медицине.
Владимир Семенихин
Инструктор йоги, ведущий ретритов
Занимается йогой и медитацией 8 лет. Участник музыкальной группы Cosmic Love. В марафоне ведёт курс принципов йоги.
Софья Колчанова
Инструктор йоги
В марафоне преподаёт полюбившийся всем йога-танец каушики
Юлия Семенихина
Эксперт йоговской кухни
В марафоне поделится с вами чудесными и полезными лакто-вегетарианскими рецептами, откроет много новых вкусов.
Команда HYLS
Мы каждый день работаем над тем, чтобы улучшить наш марафон и обеспечить вам максимальный эффект от его прохождения!
Екатерина Мельникова
объединяет нас для того, чтобы вы могли получать удовольствие от марафонов
Марина Новикова
поможет вам найти ответы на вопросы и разобраться с новыми знаниями
Никита Сидоренко
знает о йоге и медитации много, а о том, как общаться с людьми, – ещё больше
Дарья Рудникова
наш бесценный эксперт по асанам и йоговскому питанию
Александр Носиков
создатель и хранитель ваших личных кабинетов и дневников практик
Снежана Болгова
наполняет марафоны буквами и смыслами, чтобы вы узнавали новое
Вы уже участвуете в марафоне?

Нажмите сюда, чтобы попасть
в свой личный дневник практик