Healthy Yoga LifeStyle
онлайн-курс
• Никакой эзотерики, только научные факты и практика
• Курс основан на 40-летнем опыте исследований в сферах
нейробиологии, психологии и практик осознанности
нейробиологии, психологии и практик осознанности
• 4 компонента счастья, которые подтверждены наукой
Узнайте, что наука говорит о счастье,
и научитесь навыкам благополучия
и научитесь навыкам благополучия
Счастье — это навык
Курс «Наука счастья»
старт ежедневно
Парадокс прогресса
Парадокс прогресса
Даже со всеми благами 21-го века нам постоянно чего-то не хватает. Мы страдаем от стресса, тревоги, низкой самооценки, депрессии
и вредных привычек.
Мы часто не довольны близкими и не чувствуем смысла в том, что делаем. Сравниваем себя с другими, и обычно не в свою пользу. Быстро привыкаем к приятным вещам и перестаем их ценить.
Но есть и хорошая новость.
Счастье — это навык, который можно тренировать.
и вредных привычек.
Мы часто не довольны близкими и не чувствуем смысла в том, что делаем. Сравниваем себя с другими, и обычно не в свою пользу. Быстро привыкаем к приятным вещам и перестаем их ценить.
Но есть и хорошая новость.
Счастье — это навык, который можно тренировать.
Даже со всеми благами 21-го века нам постоянно чего-то не хватает. Мы страдаем от стресса, тревоги, низкой самооценки, депрессии
и вредных привычек.
Мы часто не довольны близкими и не чувствуем смысла в том, что делаем. Сравниваем себя с другими, и обычно не в свою пользу. Быстро привыкаем к приятным вещам и перестаем их ценить.
Но есть и хорошая новость.
Счастье — это навык, который можно тренировать.
и вредных привычек.
Мы часто не довольны близкими и не чувствуем смысла в том, что делаем. Сравниваем себя с другими, и обычно не в свою пользу. Быстро привыкаем к приятным вещам и перестаем их ценить.
Но есть и хорошая новость.
Счастье — это навык, который можно тренировать.
Курс «Наука счастья» поможет вам:
- Вернуть свежесть восприятия и чувство полноты жизни
- Лучше понять себя, свои убеждения и ценности
- Научиться быстрее восстанавливаться после любых жизненных испытаний
- Улучшить взаимопонимание и взаимное уважение в отношениях
Курс «Наука счастья» поможет вам:
Вернуть свежесть восприятия и чувство полноты жизни
Лучше понять себя, свои убеждения и ценности
Научиться быстрее восстанавливаться после любых жизненных испытаний
Улучшить взаимопонимание и взаимное уважение
в отношениях
в отношениях
Наш мозг пластичен
Наш мозг постоянно меняется под воздействием опыта — ученые называют это качество нейропластичностью. Именно благодаря ему мы можем избавляться от старых привычек и приобретать новые, а также развивать навыки, которые необходимы для счастья.
Формула счастья
В декабре 2020 года исследователи из Висконсинского университета в Мадисоне под руководством всемирно известного нейробиолога Ричарда Дэвидсона и его коллеги по Центру здорового ума Кортланда Дала соединили накопленные за 40 лет исследования и вывели 4 измерения счастья.
Эти четыре компонента и легли в основу программы нашего курса:
Эти четыре компонента и легли в основу программы нашего курса:
Инсайт
Лучше принимать себя
- Самоанализ
- Самопознание
- Самопознание
Сопричастность
Ощущать связь с другими
- Благодарность
- Доброжелательность
- Сострадание
- Доброжелательность
- Сострадание
Осознанность
Быть здесь и сейчас
- Вовлеченность
- Внимательность
- Концентрация
- Внимательность
- Концентрация
Предназначение
Поддерживать мотивацию
- Осознание целей
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов
- Вовлеченность
- Внимательность
- Концентрация
- Внимательность
- Концентрация
Быть здесь
и сейчас
и сейчас
Осознанность
Сопричастность
Ощущать связь
с другими
с другими
- Благодарность
- Доброжелательность
- Сострадание
- Доброжелательность
- Сострадание
Инсайт
Лучше понимать
себя
себя
- Самоанализ
- Самопознание
- Самопознание
Предназначение
Поддерживать
мотивацию
мотивацию
- Осознание целей
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов
В декабре 2020 года исследователи из Висконсинского университета в Мадисоне под руководством всемирно известного нейробиолога Ричарда Дэвидсона и его коллеги по Центру здорового ума Кортланда Дала соединили накопленные за 40 лет исследования и вывели 4 измерения счастья.
Эти четыре компонента и легли в основу программы нашего курса:
Эти четыре компонента и легли в основу программы нашего курса:
- ОсознанностьБыть здесь
и сейчас- Вовлеченность
- Внимательность
- Концентрация - СопричастностьОщущать связь с другими- Благодарность
- Доброжелательность
- Сострадание - ИнсайтЛучше понимать себя- Самоанализ
- Самопознание - ПредназначениеПоддерживать мотивацию- Осознание целей
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов
Счастье — это навык, который можно тренировать. Всё, что нам удалось узнать о человеческом мозге, говорит о том, что научиться счастью можно так же, как обучиться игре на скрипке. Если вы постоянно практикуете, вы последовательно улучшаете свой навык.
— Ричард Дэвидсон, нейробиолог и исследователь медитации
Программа курса
За 30 дней в пяти модулях мы соберем все компоненты формулы счастья. Разберем научные методы, которые помогут повысить уровень благополучия — с точки зрения нейробиологии, психологии и практик осознанности.
Научимся специальным упражнениям, которые позволят ощутить себя счастливее, здоровее и благополучнее.
Научимся специальным упражнениям, которые позволят ощутить себя счастливее, здоровее и благополучнее.
Модуль 1
Основы счастья
1. Формула счастья. Как измерять счастье и управлять им
2. Что такое счастье
3. Заблуждения о счастье: деньги, работа, отношения
2. Что такое счастье
3. Заблуждения о счастье: деньги, работа, отношения
Pезультат: измеряете свой уровень счастья и понимаете, как перепрограммировать мозг, чтобы быть более счастливыми.
Модуль 2
Осознанность
4. Что такое осознанность и как она влияет на чувство внутреннего баланса и гармонии, продуктивность и здоровье
5. Мифы о медитации
6. Неформальная медитация
5. Мифы о медитации
6. Неформальная медитация
Pезультат: замечаете и осознаете свои мысли, эмоции и импульсы. Сохраняете чувство внутреннего баланса, становитесь более сосредоточенными на работе и более внимательными в отношениях. Помогаете своему мозгу сохранять молодость.
Модуль 3
Сопричастность / Социальные связи
7. Сперва наденьте маску на себя
8. Эгоистичный альтруизм
9. Сострадание это глагол
10. Трансформируя сложные отношения
8. Эгоистичный альтруизм
9. Сострадание это глагол
10. Трансформируя сложные отношения
Pезультат: развиваете чувство благодарности, заботитесь о себе и окружающих. Извлекаете для себя пользу из сострадания к другим людям. Умеете превращать болезненные ситуации в точку личностного роста.
Модуль 4
Инсайт
11. Что такое инсайт?
12. Внутренний рассказчик
13. ABC-дневник
14. Иррациональные убеждения о себе
15. Что значит «быть собой»?
12. Внутренний рассказчик
13. ABC-дневник
14. Иррациональные убеждения о себе
15. Что значит «быть собой»?
Pезультат: понимаете, откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с прошлым опытом. Смещаете фокус внимания с негативных аспектов этого опыта на раскрытие потенциала своего «Я».
Модуль 5
Предназначение
16. Значение предназначения
17. Ценности и вдохновение
18. Предназначение в отношениях
19. Метод OKR и соотнесение большого плана на жизнь с текущим днем
20. Значение и смысл трудностей, которые мы преодолеваем
21. Можно ли изменить мир, изменив себя?
22. Что это не конец
17. Ценности и вдохновение
18. Предназначение в отношениях
19. Метод OKR и соотнесение большого плана на жизнь с текущим днем
20. Значение и смысл трудностей, которые мы преодолеваем
21. Можно ли изменить мир, изменив себя?
22. Что это не конец
Pезультат: понимаете свои ценности и цели, к которым стремитесь. Осознаете смысл и значимость своей жизни и действий. Умеете видеть в препятствиях возможность стать сильнее, мудрее и более открытыми миру и людям.
Модуль 1
1. Формула счастья. Как измерять счастье и управлять им
2. Что такое счастье
3. Заблуждения о счастье: деньги, работа, отношения
2. Что такое счастье
3. Заблуждения о счастье: деньги, работа, отношения
Результат: измеряете свой уровень счастья и понимаете, как перепрограммировать мозг, чтобы быть более счастливыми.
Модуль 2
4. Что такое осознанность и как она влияет на чувство внутреннего баланса и гармонии, продуктивность и здоровье
5. Мифы о медитации
6. Неформальная медитация
5. Мифы о медитации
6. Неформальная медитация
Результат: замечаете и осознаете свои мысли, эмоции и импульсы. Сохраняете чувство внутреннего баланса, становитесь более сосредоточенными на работе и более внимательными в отношениях. Помогаете своему мозгу сохранять молодость.
Модуль 3
7. Сперва наденьте маску на себя
8. Эгоистичный альтруизм
9. Сострадание это глагол
10. Трансформируя сложные отношения
8. Эгоистичный альтруизм
9. Сострадание это глагол
10. Трансформируя сложные отношения
Результат: развиваете чувство благодарности, заботитесь о себе и окружающих. Извлекаете для себя пользу из сострадания к другим людям. Умеете превращать болезненные ситуации в точку личностного роста.
Модуль 4
11. Что такое инсайт?
12. Внутренний рассказчик
13. ABC-дневник
14. Иррациональные убеждения о себе
15. Что значит «быть собой»?
12. Внутренний рассказчик
13. ABC-дневник
14. Иррациональные убеждения о себе
15. Что значит «быть собой»?
Результат: понимаете, откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с прошлым опытом. Смещаете фокус внимания с негативных аспектов этого опыта на раскрытие потенциала своего «Я».
Модуль 5
16. Значение предназначения
17. Ценности и вдохновение
18. Предназначение в отношениях
19. Метод OKR и соотнесение большого плана на жизнь с текущим днем
20. Значение и смысл трудностей, которые мы преодолеваем
21. Можно ли изменить мир, изменив себя?
22. Что это не конец
17. Ценности и вдохновение
18. Предназначение в отношениях
19. Метод OKR и соотнесение большого плана на жизнь с текущим днем
20. Значение и смысл трудностей, которые мы преодолеваем
21. Можно ли изменить мир, изменив себя?
22. Что это не конец
Результат: понимаете свои ценности и цели, к которым стремитесь. Осознаете смысл и значимость своей жизни и действий. Умеете видеть в препятствиях возможность стать сильнее, мудрее и более открытыми миру и людям.
Что изменится после курса
- Повысится концентрация
вниманияДоказано:
практики осознанности повышают эффективность выполнения задач на внимание. - Снизится уровень стресса, повысится психологическая устойчивостьДоказано:
обучение медитации улучшает способность человека справляться со стрессом. - Вы будете испытывать больше благодарности и состраданияДоказано:
медитация усиливает сострадание и способствует альтруистическому поведению. - Укрепится здоровье и улучшится самочувствиеДоказано: медитация и практики осознанности поддерживают работу иммунной системы и могут помочь в лечении хронических заболеваний.
Как проходит курс?
- Смотрите короткие видеоуроки
- Выполняете простые практики
- Общаетесь с участниками в комментариях к уроку
Курс создан совместно с Инной Герман
Инна Герман — научный журналист, редактор, автор телеграм-канала «Осторожно, чакры открываются».
- Автор текстов о научных основах практик осознанности, медитации и буддизма.
- Принимала участие во встречах Его Святейшества Далай-ламы с российскими и иностранными учеными и организовывала конференцию нейробиолога и основателя созерцательной нейронауки Ричарда Дэвидсона в Москве.
- Практикует медитацию с 2016 года под руководством тибетского мастера Мингьюра Ринпоче.
- Прошла множество обучающих программ по медитации и буддизму в России, Индии и Непале, в том числе пятилетнюю программу в монастыре Шераб Линг на севере Индии.
- Автор блога школы медитации «Тергар» и продюсер образовательных программ сайта о практической философии, здоровье и саморазвитии Reminder.
Ричард Дэвидсон — американский нейробиолог, психолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мадисоне. Автор научной методики, которая помогает развить навык счастья через четыре измерения.
- Основал Центр здорового сознания при Висконсинском университете в Мадисоне. Свои исследования посвятил нейронным основам эмоций, а также методам создания благоприятных условий для ментального благополучия.
- Друг и доверенное лицо Далай-ламы. Эксперт и спикер на темы научных основ благополучия на международных площадках, таких как Всемирный экономический форум.
- В 2006 году журнал Time назвал Дэвидсона одним из «100 самых влиятельных людей в мире».
- С 1984 года преподает психологию и психиатрию в Висконсинском университете в Мадисоне. Опубликовал сотни научных работ.
- Автор бестселлера «Эмоциональная жизнь вашего мозга». В соавторстве с Дэниелом Гоулманом написал книгу «Измененные черты: Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело».
Сколько стоит участие?
Свободная оплата
доступ ко всем 21 урокам
доступ к курсу на 90 дней
доступ к курсу на 90 дней
Самостоятельный
Свободная оплата
доступ ко всем 21 урокам
доступ к курсу на 90 дней
доступ к курсу на 90 дней
Самостоятельный
