старт ежедневно
онлайн-курс
21 день
Улучшите качество отдыха
и самочувствие без стресса
и насилия над собой
• Легче встаете и лучше высыпаетесь
• Уделяете время себе, пока всё спит
• Проходите курс вместе с напарником
КУРС РАННИХ ПОДЪЕМОВ
с Дмитрием Компаниецем
Это невозможно, я сова!
Современный образ жизни соблазняет пойти спать попозже. Поэтому многие привыкли считать себя совами. На самом деле разделение людей на «сов», «жаворонков» и «голубей» чисто условное.

Наш организм умеет адаптироваться к любому режиму дня. Вы можете стать осознаннее и увереннее в себе, получать больше мотивации и энергии на важные для вас дела. Для этого важно грамотно настроить режим дня.

Исследования университетов Бирмингема, Суррея и Монаша подтверждают: за 3 недели «совы» могут сместить свои биологические часы и улучшить здоровье и самочувствие*.

*Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep Medicine в 2019 году.

Курс для вас, если хотите:
Быть на шаг впереди, пока всё спит, и с чувством мини-победы вести спокойно остальные дела
Получить возможность заниматься утром тем, что для вас
по-настоящему важно
Долго быть энергичными и получать максимум от своего дня
Сделать свою жизнь вдохновляющей и улучшить самочувствие без стресса и насилия над собой
Простой ежедневный режим может помочь «совам» переключить свои биологические часы и улучшить физическое и психическое здоровье.
Дебра Скин, профессор из Университета Суррея
Программа курса
2 модуля знаний
21 день плавных изменений на практике
Модуль 1
Модуль 1
Учимся рано ложиться
  1. Зачем нужны ранние подъемы и что мы будем делать
  2. Искусство маленьких шагов
  3. Вечерний ритуал
  4. Еда может украсть твой сон
  5. Как легко засыпать
  6. Как лучше выспаться
  7. Резюме и пример из жизни

    Результат: повышаете качество сна, чтобы спать меньше, а высыпаться лучше.
    Модуль 2
    Модуль 2
    Учимся рано вставать
    1. Зачем мне все это нужно
    2. День отрыва
    3. Как легко просыпаться
    4. Утренний ритуал
    5. Моделирование поведения
    6. Контрастный душ
    7. Зарядка в кайф
    8. Дыхание
    9. Медитация
    10. Лайфхаки для ранних подъемов
    11. Резюме и пример из жизни

    Результат: встаете утром правильно, чтобы вам не помешали ни утренняя темнота, ни спешка на работу, ни жизненные непредсказуемости.
    Программа курса
    2 модуля знаний
    21 день плавных изменений на практике
    Модуль 1
    Модуль 1
    Учимся рано ложиться
      1. Зачем нужны ранние подъемы и что мы будем делать
      2. Искусство маленьких шагов
      3. Вечерний ритуал
      4. Еда может украсть твой сон
      5. Как легко засыпать
      6. Как лучше выспаться
      7. Резюме и пример из жизни

        Результат: повышаете качество сна, чтобы спать меньше, а высыпаться лучше.
        Модуль 2
        Модуль 2
        Учимся рано вставать
          1. Зачем мне все это нужно
          2. День отрыва
          3. Как легко просыпаться
          4. Утренний ритуал
          5. Моделирование поведения
          6. Контрастный душ
          7. Зарядка в кайф
          8. Дыхание
          9. Медитация
          10. Лайфхаки для ранних подъемов
          11. Резюме и пример из жизни

          Результат: встаете утром правильно, чтобы вам не помешали ни утренняя темнота, ни спешка на работу, ни жизненные непредсказуемости.
          Tilda Publishing
          Курс создан совместно
          с Дмитрием Компаниецем
          • Автор ютуб-канала, посвященного психологии, общению и осознанному развитию, с 300 000+ подписчиков.

          • По образованию психолог, консультант в методе когнитивно-поведенческой терапии, клиент-центрированный коуч.

          • В школе, лицее и колледже я был занудным, запуганным изгоем. Сейчас очень люблю людей, любим ими и служу примером тому, о чем делюсь. Для меня это важно

              • В 2016 году создал школу гармоничного общения, которая помогает наладить отношения в каждой сфере жизни. Без манипуляций, подстраивания и насилия над собой.

              • С 2014 года работал 5 лет в сфере диетологии и психологии питания и помог более чем 2 500 человек улучшить питание, без насилия над собой, стрессов и срывов
              Что внутри курса?
              ыва
              Лайфхаки для ранних подъемов: примеры из реальной жизни
              Занятия от простого к сложному
              Мобильное приложение
              Моделирование поведения для ранних подъемов
              Цена со скидкой 90%
              9900
              990 ₽
              Доступ к курсу
              Сразу после оплаты на 30 дней
              Что внутри курса?
              ыва
              Лайфхаки для ранних подъемов: примеры из реальной жизни
              Занятия от простого к сложному
              Мобильное приложение
              Моделирование поведения для ранних подъемов
              Цена со скидкой 90%
              9900
              990 ₽
              Доступ к курсу
              Сразу после оплаты на 30 дней
              Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты
              Что изменится после курса
              Вам реже хочется спать по утрам и в течение дня
              Cнижается уровень стресса и напряжения
              Возрастает скорость реакции и концентрация внимания
              Повышается способность к творчеству и нестандартному решению задач
              Уменьшается склонность к вредным привычкам
              Укрепляется самодисциплина
              Ответы на частые вопросы
              У меня никогда не получалось
              Научиться рано вставать — непросто. Когда вы пробовали, скорее всего, у вас не было четкой системы и моральной поддержки. На курсе мы по шагам разберем все аспекты ранних подъемов и будем бережно, без спешки менять ваш режим дня. Чтобы у вас все точно получилось, с вами будет напарник.
              Я и так мало сплю
              На курсе мы учимся повышать качество самого сна, и лишь затем фокусируемся на ранних подъемах. Уделяем много внимания подготовке ко сну: питанию, обстановке, утренним и вечерним ритуалам, дыханию и другим нюансам. Всё это помогает настроить наиболее комфортный для вас режим.
              У меня работа заканчивается поздно
              Возможно, стоит обсудить с вашим работодателем, как сместить график, чтобы вы начинали и заканчивали работу пораньше. Мудрый руководитель понимает, что довольный жизнью сотрудник работает продуктивнее и приносит больше результата.

              Если у вас пока нет такой возможности — ничего страшного. На курсе вы можете сосредоточиться на улучшении качества вашего сна.
              Мне мешает семья
              Только представьте: вы просыпаетесь раньше всех. Дома еще тихо, и вас никто не отвлекает. Вы можете посвятить время важным для вас делам и зарядиться вдохновением. И после этого у вас еще целый день впереди. Глядя на вас, близкие могут захотеть присоединиться. :)
              Не вижу смысла рано вставать
              Подумайте, что для вас важно. Возможно, у вас есть давняя мечта или цель, которую вы хотите осуществить, но никак не доходят руки. Это может быть какой-то личный проект или занятие для души — то, что сделает вас счастливее. Это дело может вдохновить вас на изменения.
              Боюсь, что начну курс, не выдержу и брошу
              Курс длится 21 день — столько времени нужно, чтобы закрепить новую привычку. Все изменения происходят постепенно, без надрыва и стресса. Личный дневник поможет вам каждый день отслеживать ваши успехи и самочувствие.