Настройте за 4 недели свой рацион так, чтобы в нём было достаточно всех нутриентов
Хотите наконец перестать делить еду на «плохую» и «хорошую» и начать просто есть с удовольствием и пользой.
В голове много обрывочных знаний о питании, но на тарелке всё равно хаос, а в магазине — растерянность.
Поможем понять причины тяги к сладкому и сбалансировать рацион так, чтобы наедаться в основные приёмы пищи.
Подозреваете, что питание влияет на ваше состояние, но не знаете, с чего начать изменения без стресса для организма.
Вам нужно практическое решение: как собирать здоровый рацион из обычных продуктов быстро и без весов.
Вы знаете всё о питании, пробовали начинать сами, но быстро сдувались. Вам нужен бережный нутрициолог и компания единомышленников.
Закладываем фундамент здорового рациона
Формируем долгосрочное насыщение
Набираем энергию на целый день.
Включаем жиры — заботимся о коже и гормональном балансе
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 
Рацион из доступных продуктов из любого супермаркета
Закрытый чат в Telegram: ответы нутрициолога и помощь группы
Настраиваете ваше привычное меню так, чтобы в нем хватало всех нужных групп продуктов
Личный кабинет с уроками и онлайн-дневником для отметки практики
Мы ценим ваше здоровье и время, поэтому у нас табу на:
Здоровый выбор станет естественным. Вам больше не нужно заставлять себя есть овощи — вы просто знаете, как сделать их вкусными.
Когда вы начнете добирать свою норму белка и правильных углеводов, организму больше не понадобятся экстренные вливания сахара.
Вы найдете свою идеальную порцию. Ощущение «кажется, я переел, нужно полежать» сменится приятной легкостью после каждого приема пищи.
Вы научитесь отличать реальный физический голод от желания «зажевать» стресс, скуку или усталость.
Вы значительно реже будете сталкиваться с резкими приступами голода, потому что научитесь кормить свой организм вовремя и сытно.
Мы не будем гнаться за цифрой на весах, но благодаря системе и нормализации питания тело само начнет приходить в комфортную и здоровую форму.
Нутрициолог
Мария обучалась в образовательном центре Body Coach — одной из авторитетных учебных организаций в сфере нутрициологии, которая применяет доказательный подход к питанию и здоровью.
В своей практике она опирается исключительно на научно обоснованные методы: без мифов, без запрещённых списков и без жёстких диет. Только то, что реально работает и подходит именно вам.
Только методы, проверенные наукой
Без стресса и жёстких ограничений
Рядом на каждом шаге курса
Для достижения результата
Что входит
Нет, мы работаем с базовой корзиной из любого супермаркета. Никаких дорогих суперфудов или замен — только то, что уже есть в вашем холодильнике.
Всего 10–15 минут на изучение теории и отметки в дневнике. Сама практика проходит во время ваших обычных приёмов пищи — ничего дополнительного делать не нужно.
У курса нет прямой цели снизить вес любой ценой, однако это часто происходит естественным путём, когда организм начинает получать норму нутриентов. Мы создаём фундамент: без этой базы любые попытки похудеть часто приводят к срывам. Готовим почву для долгосрочного результата.
На курсе нет понятия «срыв», потому что нет запретов. Если пропустили день — просто продолжаете с того же места. Цель — научить вас гибкости, а не загнать в новые рамки.
Это не подсчёт калорий. Вам нужно просто отмечать наличие нужных групп продуктов в приёмах пищи — например, «была ли сегодня клетчатка?». Занимает 1–2 минуты после еды.
Нет. Мы учимся измерять порции «на глаз» и по методу тарелки — цель в том, чтобы уметь ориентироваться в любой ситуации: в ресторане, в гостях, в офисе, где весов нет.
Да. Принципы доказательной нутрициологии универсальны. Мы работаем с группами нутриентов, а какие именно продукты выбрать внутри каждой группы — решаете вы.
В рамках этого тарифа полный индивидуальный разбор рациона не предусмотрен. Но если нужна персональная поддержка, вы можете написать Марии в личные сообщения и записаться на бесплатную 30-минутную ознакомительную консультацию.