Очищение организма от шлаков
и токсинов в домашних условиях: детоксикация

Токсины – это вредные остаточные вещества в организме, которые накапливаются и постепенно начинают отравлять его изнутри. Часто синонимом токсинов называют шлаки, что не совсем верно – правильнее сказать канцерогены или просто загрязняющие вещества. Но в любом случае это то, из-за чего появляются проблемы, в том числе с пищеварением, что негативно сказывается на общем состоянии всего организма.

По сути, токсином может стать абсолютно любое вещество в организме, если оно не приносит пользы, а накапливается и начинает вредить. Образование токсинов в теле – процесс вполне естественный, они поступают в организм с пищей, водой, воздухом, т.е. в процессе жизнедеятельности. И человеческий организм старается как можно скорее вывести токсины и шлаки, избавиться от них. Для такого очищения у организма есть четыре естественных пути: кишечник, кожа, мочеполовая система и лёгкие.

Отравляющие изнутри вещества накапливаются, и организм всеми силами пытается с ними бороться, потому есть ряд симптомов, которые могут указывать на то, что вам необходимо очищение организма. К ним относятся:

• Ухудшение цвета лица и состояния кожи (появление акне, покраснений, особенно если они долго не проходят, и это не свойственно вашей коже)
• Ломкость волос и ногтей
• Повышенное потоотделение
• Неприятный запах изо рта, а также от других выделений
• Появление налёта на зубах и языке
• Ухудшение работы внутренних органов
• Тяжесть в животе после приёма пищи
• Газообразование, вздутие
• Появление проблем с очищением кишечника – нерегулярный стул
• Частые головные боли
• Проявления аллергий
• Усталость, вялость, апатия
• Ухудшение памяти и рассеянность, невнимательность, заторможенность мыслей
• Усталость в теле даже без серьёзной физической нагрузки
• Снижение (или, наоборот, резкое усиление) аппетита
• Бессонница, тревожность

Если вашему организму не хватает внутренних ресурсов на «переработку» всего мусора, он начинает его накапливать, что отравляет тело изнутри.

Ожирение – иллюстрация того, как организм, неспособный избавиться от лишнего, начинает накапливать шлаки и токсины внутри.

Чтобы отравления не происходило, важно вовремя наводить порядок – как на рабочем столе, в комнате, в квартире. Самый действенный способ – детокс программа, которую можно провести в домашних условиях самостоятельно. Выбор зависит от степени отравления, общего состояния организма, а также различных противопоказаний – поэтому до начала очистки организма в домашних условиях следует изучить вопрос более детально.

Узнать больше о разных программах очищения и о том, как вывести токсины и шлаки из организма, вы можете в Марафоне здоровья и йоги HYLS: регистрируйтесь и начинайте свой путь к улучшению состояния организма!

А для большего понимания прочитайте нашу статью «Детокс программа в домашних условиях» позже – мы разместим ссылку в конце этого материала.

Звучит, быть может, банально, но питание играет огромную роль в вопросе внутренней чистоты организма. Чаще всего именно с работой пищеварительной системы связаны основные проблемы, приводящие к накоплению токсинов.

Первое важное для очищения правило: питание без перекусов. Модель «лучше мало, но часто», к сожалению, не подходит, когда речь идёт о правильной работе пищеварительной системы и о правильном очищении организма. Наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание и очищение. Эти задачи она может выполнять только по отдельности, целиком отдаваясь процессу. Поэтому если вы постоянно что-то едите (даже если это овощи на пару и самые спелые фрукты), пищеварительная система постоянно работает над перевариванием того, что вы ей даёте. И на очищение у неё просто не остаётся времени и ресурсов. Итог – всё, что не успело перевариться, превращается в те самые токсины, которые не приносят пользы.

Что делать?
Давать пищеварительной системе отдых. На этом принципе построены все программы очищения организма. Полезная ежедневная привычка – есть, когда вы чувствуете голод, и не есть просто за компанию или потому что кто-то из коллег принёс печенье. Такое умеренное и достаточное питание позволит вам насыщать организм, утолять голод и не способствовать накоплению шлаков и токсинов в теле. И, кстати, поможет не переедать, т.к. часто переедание – это следствие постоянных перекусов, когда организм не голоден и не успел переварить пищу, но уже получил дополнительную (пусть и небольшую) порцию элементов, причём не всегда полезных.

Ещё одна банальность? Как бы ни так! Два литра воды в день – вроде бы средняя рекомендация, которой, увы, придерживаются не все (но и не всем она подходит). В вопросах правильного питания питьё воды играет важную роль, т.к. именно вода помогает переваривать пищу и учит ваш организм не есть лишнего и не путать чувство жажды с чувством голода.

Средняя рекомендация по питью воды: 30-50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объём подойдёт и тем, у кого есть проблемы с почками. Если же у вас нет заболеваний, при которых противопоказано потребление большого количества жидкости, стоит ориентироваться на среднюю цифру в 3 литра воды в день. Более точные рекомендации зависят от вашего состояния, потребностей организма, температуры вокруг (в жару потребность в жидкости увеличивается), активности в течение дня и т.п.

Так, если ваш вес 65 кг, вам необходимо выпивать минимум 1950 мл воды ежедневно. И речь здесь идёт про чистую воду, а не про сладкую газировку или любимый латте из кофейни за углом. Чистая вода помогает наладить работу кишечника и очистить организм, соки и другие напитки этой функции почти или совсем не выполняют. Также можно пить несладкие травяные чаи.

Важно, что вода должна вовремя покидать организм, поэтому если у вас проблемы с почками, большой объём жидкости может навредить вам (необходима консультация квалифицированного специалиста). При этом не стоит набрасываться на бутылку с водой вечером, вспомнив, что днём вы пили совсем немного. Согласно рекомендациям врачей и йогов, около 2/3 суточного объёма жидкости нужно выпить в первой половине дня, а вот после ужина – не более стакана мелкими глотками. Это позволит вам подготовиться к чистке организма и не перегрузить тело.

Чтобы запустить плавный процесс очищения организма, после пробуждения можно выпить 500-750 мл воды (в неё полезно добавить немного лимонного сока и щепотку соли). Выпивайте стакан воды маленькими глотками (не залпом!) примерно за полчаса до завтрака, а затем в течение дня пейте часто и понемногу между приёмами пищи. Если вы не чувствуете жажду и не привыкли пить воду, первое время лучше использовать напоминания. Когда привычка выработается, вы легко будете улавливать сигналы своего организма.

В Марафоне здоровья и йоги HYLS мы помогаем вам последовательно увеличить количество выпиваемой воды, исходя из характеристик вашего организма.

Важно: выпивайте не более 1 стакана (200-250 мл), а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при ожирении — не более 100 мл за раз.

Опорожнение кишечника должно происходить ежедневно, вне зависимости от количества съеденной накануне пищи. Наиболее благоприятное время для очищения организма – с 5 до 7 часов утра, это часы активности толстого кишечника. Если у вас есть проблемы с регулярным стулом, это может говорить о проблемах в организме и о том, что ваш организм не живёт в соответствии с биоритмами – стоит позаботиться об этом и постараться прийти к гармоничному состоянию.

В этом случае могут помочь мягкие очищающие клизмы или йоговское упражнение утхепа мудра.

Утхепа мудра – очистительная практика при регулярном использовании рано утром приучает кишечник к «дисциплине»: через некоторое время он автоматически начнёт проявлять позывы к опорожнению в нужное время.

Стоит отметить, что некоторый «сбой» в очищении кишечника может наблюдаться на следующий день после голодания (программы детокса), и это вполне нормальная реакция организма на программу очищения в домашних условиях. Чтобы стул сформировался, следует после завершения голодания съесть достаточное количество пищи, которая содержит клетчатку.

Для улучшения работы кишечника и пищеварительной системы в целом полезно употреблять в пищу свёклу, чернослив, лён.

Можно сделать льняной коктейль, который помогает наладить работу пищеварения. Залейте 0,5 л тёплой воды (~50-60°) 2 ст.л. льняной муки (продаётся в аптеках и почти во всех супермаркетах, как правило, в отделах с продуктами для диабетиков), взбейте в блендере, добавьте немного мёда и дайте настояться. По виду такой коктейль будет напоминать достаточно густой кисель. Можно пить на ночь, а можно утром после всех гигиенических процедур.

Также помогут наладить регулярную правильную работу кишечника и своевременно очищать организм от токсинов. Для этого подойдёт любое натуральное слабительное: трифала и травы (сенна, крушина), растворы сульфата магния или магнезия, Дюфалак и т.п. Перед использованием обязательно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями. И не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами при проблемах с кишечником, это не универсальный способ, поэтому если проблемы (например, запоры) не исчезают, следует обратиться к специалисту, а не постоянно прибегать к помощи слабительных средств.

Детокс в домашних условиях – это упрощение и облегчение питательного рациона, что даёт возможность организму заняться очищением. Конечно, вовсе не обязательно сразу начинать голодать – вы можете просто выбрать один из вариантов детокса, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Так, например, если вы в повседневной жизни употребляете тяжёлую пищу, фастфуд и т.п., то для вас отказ от мяса, жареной и сладкой пищи уже будет вариантом детоксикации организма. В летнее время многие выбирают детокс на фруктах или на соках – это приятный вариант, однако, стоит учитывать особенности своего организма, прежде чем выбирать его. Подробнее о каждом типе детокса вы также можете узнать в Марафоне здоровья и йоги HYLS, мы поможем вам последовательно подготовить организм к очищению и правильно пройти детокс программу. Регистрируйтесь и принимайте участие в марафоне: оплата свободная (вы платите столько, сколько считаете нужным)!

Часто очищение организма связывают с похудением, однако это не совсем верно. Очищение организма, в том числе детокс программа в домашних условиях, может помочь в похудении (или в наборе веса, если это необходимо) за счёт избавления тела от токсинов. В процессе детокса, какой бы вариант вы ни выбрали, все системы организма (особенно пищеварительная) начинают работать правильно, нормализуя процесс обмена веществ. Именно с этим связана потеря веса после программы очищения (или, напротив, его набора, если имеется недостаток, связанный с нарушением работы пищеварительной системы). Однако сам детокс нельзя назвать универсальной диетой для похудения.

Похудение – это процесс нормализации работы организма, и очищение здесь играет важнейшую роль, однако без работы со своим рационом и физической активностью, невозможно достичь гармоничного и здорового состояния организма и его полного очищения, которое будет способствовать похудению.

Вариантом очищающей диеты можно считать щелочную диету, при которой вы употребляете в основном «щелочные» продукты, которые не провоцируют выделение дополнительной кислоты в желудке для переваривания.

«Щелочные» продукты: фрукты, свежие и квашеные овощи, зерновые, йогурт без сахара и другие кисломолочные продукты. Особенно полезна ферментированная пища, т.е. прошедшая процесс ферментации (квашения) и начавшая выработку полезных для микрофлоры организма бактерий.

Ограничение употребления «кислотных» продуктов и употребление большего количества «щелочных» помогает защитить организм от ожирения за счёт снижения уровня лептина и воспалений, что влияет на способность организма ощущать насыщение и сжигать жир.

«Кислотные» продукты, напротив, требуют выделение большого количества кислоты, их переваривание намного сложнее, потому такую пищу считают тяжёлой.

Нерегулярное питание, постоянное переедание, еда при отсутствии аппетита, частое употребление высококалорийной и жирной пищи приводят к тому, что пищеварительные соки перестают справляться с перевариванием пищи должным образом. В результате непереваренная (или частично переваренная) пища превращается в токсины, а выделяемый пищеварительный сок постепенно преобразуется во вредную кислоту. Всё это становится причиной повышенной кислотности организма, из-за чего может появиться ощущение жжения в желудке, изжога, головокружения и др. симптомы.

Когда организм на протяжении долгого времени борется, пытаясь очистить кровь от избытка кислоты, это может привести к возникновению колик, или резких спастических болей. В этом случае очищение организма будет необходимой мерой, но ведь гораздо проще сделать его полезной и регулярной профилактикой множества заболеваний, в том числе нарушений работы пищеварительной системы.