Онлайн марафоны
HYLS

Йога-нидра

Практика йога-нидра появилась в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита означает «сон», а йога-нидра — это пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием. Автор этой методики Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды.

Польза йога-нидры:

  1. Улучшается качество сна — вы лучше и немного быстрее начнёте высыпаться;
  2. Повышается уровень стрессоустойчивости, поскольку во время сеанса вы восполняете свои ресурсы (которые тратили на обработку стресса). Ум больше не истощается новыми вызовами, а наоборот, находит ответы на них;
  3. Улучшается память и повышается способность к обучению за счёт освобождения интеллектуального ресурса. Во время практики йога-нидры происходит глубокое расслабление психики, каждый раз вы словно обнуляете своё ментальное состояние и наполняете себя новой психической энергией;
  4. Развивается творческий потенциал. Практикуя йога-нидру, вы не только постепенно избавляетесь от внутренних блоков, но и всякий раз соприкасаетесь с источником Созидательной силы;
  5. Повышается способность к визуализации. Регулярная практика йога-нидры делает ваш разум способным к естественной концентрации на различных образах. А это делает вашу медитацию ещё лучше.
На первый взгляд практика выполняется очень просто: нужно принять позу шавасаны и слушать голос диктора. Вся практика происходит внутри сознания — так, следуя за голосом ведущего, практикующие последовательно расслабляют тело, визуализируют предложенные образы, считают вдохи и выдохи и формулируют свои желания.

Но это не так просто, как может показаться.

В некоторых аудиозаписях вам будет предложено сформировать намерение (санкальпа), которое вы будете повторять несколько раз во время занятия. Важно, чтобы санкальпа была выражена в форме утверждения, а не отрицания, и имела позитивный настрой.

Если по каким-то причинам вам сложно выбрать себе такое намерение, можно использовать такие формулы: «Я хочу пробудить свою духовную силу», «Я пойму свое предназначение», «Я добьюсь полного выздоровления» и так далее.

Шавасана
Как выполнять практику йога-нидры?

  1. Создайте расслабляющую атмосферу, в которой будете практиковать (выключите свет, подключите наушники, выключите все оповещения на телефоне, укройтесь пледом или наденьте носки, если думаете, что можете замёрзнуть);
  2. Примите максимально удобно положение в шавасане;
  3. Включите аудиозапись и просто следуйте за голосом инструктора. При этом сохраняйте бдительность и осознанность! Ваша задача не заснуть, а достичь того пограничного состояния, в котором вы сможете расслабиться и благоприятно воздействовать на себя.
    * В каждой записи есть время на то, чтобы принять удобное положение (около 15-30 секунд), вы как раз можете подготовиться к практике и затем, следуя за голосом инструктора, расслабиться и почувствовать пользу йога-нидры.

    Выполнять йога-нидру можно как и один раз в неделю, так и несколько (даже каждый день).
Если первая кнопка не работает для скачивания, то воспользуйтесь второй.
Подпишитесь на нас: