Онлайн-марафоны
HYLS
Посмотрите маленькую инструкцию,
перед изучением техники и началом практики
(нажмите на этот текст)
Рады видеть вас на этой странице! Вы действуете немного на опережение, изучая и внедряя одну из здоровых привычек уже сейчас!

Контроль за выполнением выбранной вами привычки просим осуществлять пока самостоятельно, однако в дальнейшем все предложенные нами практики будут отражаться в вашем дневнике для собственного контроля занятий.

Если у вас возникнут вопросы по практике, пишите куратору марафона Дарье Рудниковой.
Каошики (каушики)
йоговский танец
Что люди говорят про каошики?
Вы можете прочитать несколько отзывов, используя стрелки влево-вправо:
Танец-упражнение каошики отлично помогает сделать утро бодрым и радостным. Эта несложная практика не только дарит заряд позитива прямо во время выполнения, но и оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Многие отмечают, что уже после первой попытки танца чувствуют прилив сил, радость и хорошее настроение. А это то, что нужно утром! Ведь утро во многом определяет, как пройдёт день, поэтому если вы замечаете, что в течение дня не собраны, сонливы, апатичны, инертны, то каошики — лучшее лекарство от таких недугов.

На физическом уровне каошики улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, работу мочеполовой системы (особенно женской).

Этот танец развивает гибкость позвоночника, приводит в тонус мышцы поясницы, устраняя зажимы и боли. К тому же каошики хорошо разогревает тело перед выполнением асан (йоговских упражнений, с которыми мы познакомимся позже), и выполнять их становится проще и приятнее.
22 полезных эффекта выполнения каошики на регулярной основе:

Воздействие на центральную и периферическую нервную систему:
1. Делает разум сильным и острым
2. Избавляет от летаргии (вялости)
3. Избавляет от бессонницы
4. Избавляет от комплексов страха и безнадёжности
5. Помогает самовыражению и развивает способности
6. Разглаживает морщины
7. Прибавляет здоровое свечение лицу и коже
8. Увеличивает работоспособность до 75-80-ти лет
9. Способствует долголетию
10. Излечивает различные нервные истощения

Воздействие на эндокринную систему:
11. Укрепляет все железы от головы до стоп
12. Регулирует секрецию внутренних желёз

Костно-суставная система:
13. Укрепляет все конечности
14. Делает гибким позвоночни;
15. Избавляет от артритов суставы позвоночника, шеи, поясницы
16. Излечивает поражённые подагрой суставы позвоночника, шеи, рук и поясницы

Воздействие на пищеварительную систему:
17. Излечивает проблемы желудка, повышенную кислотность, диспепсию, дизентерию
18. Излечивает истощение и болезни печени, геморрой, грыжу

Мочеполовая система:
19. Избавляет от расстройств мочевого пузыря и уретры
20. Излечивает проблемы, связанные с почками
21. Устраняет нерегулярность месячных
22. Облегчает роды (уменьшает боли во время родов)
Как танцевать каошики?
Танец представляет собой серию из шестнадцати движений, выполняемых в ритме пения мантры «Баба Нам Кевалам» и повторяющихся циклично. Это хорошее упражнение на координацию. Будет лучше для начала изучить два элемента отдельно, а затем медленно и аккуратно их соединить:

  1. Движение ног. Встаём на ноги, выпрямляем спину и ставим подушечку правой ступни за левую пятку, затем возвращаем её в изначальное положение. То же самое повторяем на другую ногу. Это движение делается на протяжении всего танца и задает темп. Для закрепления движения сделайте по 10 раз на каждую сторону. Далее останавливаемся и переходим к следующему элементу.
  2. Движение корпуса. В том же положении (стоя с прямой спиной) соединяем ладони над головой, немного касаясь руками собственных ушей. Пальцы при этом перекрещивать не нужно.1) теперь нам нужно наклониться на 45 градусов в правую сторону за три наклона и после подняться в исходное положение за 2 наклона. То же самое делаем в левую сторону. Важно при этом не заламывать спину и двигаться аккуратно (итого 5 движений в каждую сторону).
  3. Затем руки вытягиваем ровно перед собой, одним движением опускаем вниз корпус вместе с руками и касаемся кончиками пальцев рук пола. После этого поднимаем корпус и руки за одно движение полностью вверх (итого 3 движения).
  4. Далее делаем два наклона назад и одним возвращаемся в исходное положение (3 движения).
  5. В положении стоя ударяем по полу всей ступнёй правой, а затем левой ноги.
  6. Соединение движений ног и корпуса. Это требует некоторого терпения первое время, но постепенно будет получаться значительно легче. Сначала делайте все движения медленно, по мере изучения вы сможете выбрать наиболее удобный и комфортный для вас темп.
Не переживайте, если у вас с первого раза не получается выполнить движения. У многих практикующих йогов поначалу совсем не получался этот танец, но со временем всё стало значительно легче, нужно практиковать регулярно, и вскоре вы сможете делать движения, не задумываясь. На время обучения (а можно и позже) используйте вспомогательные видео с музыкой:
Танцуем вместе каошики - медленный темп.
Танцуем вместе каошики - быстрый темп.
вы всегда можете самостоятельно замедлить видео: в правом нижнем углу нажать «настройки» и выбрать скорость меньше единицы. Например, 0,5, если хотите замедлить в два раза.
Танец каошики можно выполнять в любое время дня на пустой желудок от 3 до 21 минуты.

В нашем марафоне мы начинаем изучать и практиковать танец с 5 минут и постепенно доведём его выполнение до 10 минут.

Вы можете танцевать больше, если вам хочется.
Лучше выполнять танец утром после медитации.
Подпишитесь на нас: