Меню
Марафон HYLS
День 37
Чтение: 5 минут
Видео: 36 минут
марафон здоровья и йоги HYLS

Прама — здоровье, благодаря балансу

Физический аспект йоговского здоровья
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы также можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Как бы далеко ни зашла традиционная медицина в изучении биохимии и биомеханики организма, когда дело касается восстановления или поддержания здоровья, этих знаний часто оказывается мало. Таблетки и лекарства могут подавить симптомы недуга, могут устранить и проблему заболевания, но всё же наша медицина крайне редко использует целостный, всесторонний подход к здоровью человека.

Термин «прама» означает «хорошо настроенное равновесие», по сути это йоговский взгляд на здоровье, основанный на балансе трёх сфер жизни: физической, психической (ментальной) и духовной.

В каждой из этих сфер есть компоненты, которые тоже должны находиться в равновесии. Общий же баланс достигается за счёт уравновешивания четырёх фаз — питания, очищения, упражнений и отдыха — в каждой из перечисленных выше сфер. Это главные функции организма на всех уровнях, начиная с клеточного. В нашем марафоне мы рассмотрим все четыре фазы, начнём с изучения физической стороны вопроса.

Баланс в физической сфере

Питание

1. Вода. Рекомендуется употреблять в среднем 3 литра в день для поддержания здоровья и больше — в лечебных целях. Советуем пить воду сразу после пробуждения, чтобы сформировать чувство жажды и таким образом запустить работу пищеварительной системы.

2. Саттвичная диета. Употребление только тех продуктов, которые благоприятны для ума и тела, и исключение вредных продуктов.

3. Сбалансированная диета подразумевает, что в рационе достаточно всех элементов: белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Преобладание легкоусвояемой (фрукты, овощи) и среднеусвояемой пищи (крупы, бобовые) над тяжелоусвояемой (слишком жирное, в некоторых случаях молочная продукция, невегетарианские продукты).

4. Благоприятная среда — чистый воздух, природа, солнце, тишина.
Питание

1. Вода. Рекомендуется употреблять в среднем 3 литра в день для поддержания здоровья и больше — в лечебных целях. Советуем пить воду сразу после пробуждения, чтобы сформировать чувство жажды и таким образом запустить работу пищеварительной системы. Подробнее о правильном употреблении воды мы писали в этом материале.

2. Саттвичная диета. Употребление только тех продуктов, которые благоприятны для ума и тела, и исключение вредных продуктов. Больше о трёх типах продуктов и здоровом питании йогов мы рассказывали здесь.

3. Сбалансированная диета подразумевает, что в рационе достаточно всех элементов: белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Преобладание легкоусвояемой (фрукты, овощи) и среднеусвояемой пищи (крупы, бобовые) над тяжелоусвояемо (слишком жирное, в некоторых случаях молочная продукция, невегетарианские продукты).

4. Благоприятная среда — чистый воздух, природа, солнце, тишина.
Очищение

Очищение и выведение токсинов — основа здоровья. Согласно натуропатии, большинство болезней возникают из-за накопления токсинов, т.е. из-за внутреннего отравления организма. Токсины могут быть спровоцированы неправильным питанием, несвоевременным очищением (запором) или даже вредными мыслями! Когда они становятся причиной выработки вредных веществ, происходит эндогенное загрязнение.

1. «Король» очищения — правильный туалет. Нужно выработать привычку опорожнять кишечник каждый день с утра.

Среди основных причин запора можно выделить:
  • неправильное питание (еда, нагружающая печень, на ночь: сложные блюда, жареное, сладкое)
  • недостаток физической активности и упражнений

Очень важно следить за своевременным очищением кишечника у детей, т.к. в детском возрасте развиваются железы, гормоны которых могут влиять на формирование психики. По мнению психологов, с запорами в детстве могут быть связаны такие нарушения в развитии личности, как агрессия и патологические страхи.

2. Голодание. Суточные голодания 2-4 раза в месяц с последующей чисткой кишечника — это йоговский метод однодневных голоданий, с которым мы познакомимся позже.

3. Очищающая пища — пища с достаточным содержанием клетчатки.
Пример из истории: во время Второй мировой войны правительство Великобритании законодательно запретило производство муки высшего сорта (так как при её производстве получается много отходов) и хлеб пекли из цельнозерновой муки. Так вот за время войны здоровье нации улучшилось! (Возможно, это было не единственной причиной).

4. Чистка языка — удаление токсичного налёта.

5. Очищение кожи — активное потение через упражнения и в бане.
Очищение

Очищение и выведение токсинов — основа здоровья. Согласно натуропатии, большинство болезней возникают из-за накопления токсинов, т.е. из-за внутреннего отравления организма. Токсины могут быть спровоцированы неправильным питанием, несвоевременным очищением (запором) или даже вредными мыслями! Когда они становятся причиной выработки вредных веществ, происходит эндогенное загрязнение.

1. «Король» очищения — правильный туалет. Нужно выработать привычку опорожнять кишечник каждый день с утра.

Среди основных причин запора можно выделить:
  • неправильное питание (еда, нагружающая печень, на ночь: сложные блюда, жареное, сладкое)
  • недостаток физической активности и упражнений

Очень важно следить за своевременным очищением кишечника у детей, т.к. в детском возрасте развиваются железы, гормоны которых могут влиять на формирование психики. По мнению психологов, с запорами в детстве могут быть связаны такие нарушения в развитии личности, как агрессия и патологические страхи.

2. Голодание. Суточные голодания 2-4 раза в месяц с последующей чисткой кишечника — это йоговский метод однодневных голоданий, с которым мы познакомимся позже.

3. Очищающая пища — пища с достаточным содержанием клетчатки.
Пример из истории: во время Второй мировой войны правительство Великобритании законодательно запретило производство муки высшего сорта (так как при её производстве получается много отходов) и хлеб пекли из цельнозерновой муки. Так вот за время войны здоровье нации улучшилось! (Возможно, это было не единственной причиной).

4. Чистка языка — удаление токсичного налёта. Чтобы узнать, как правильно чистить язык, прочитайте этот материал.

5. Очищение кожи — активное потение через упражнения и в бане.

Весь комплекс полезной информации и практик доступен участникам 60-дневного онлайн-марафона HYLS! Заходите сюда, чтобы ознакомиться с программой марафона и зарегистрироваться. Улучшайте своё состояние вместе с HYLS!
Упражнения

Физическая работа необходима для сжигания полученной от еды энергии (т.к. мы не приспособлены её накапливать), а также для стимулирования работы органов.

1. Асаны и физические упражнения (отжимания, приседания, подтягивания)
2. Йогические танцы: каошики, тандава
3. Тренировка рефлексов: всевозможные игры, борьба
4. Кардиоупражнения: ходьба, бег, плавание

Асаны и йоговские танцы — это необходимый ежедневный минимум.
Упражнения

Физическая работа необходима для сжигания полученной от еды энергии (т.к. мы не приспособлены её накапливать), а также для стимулирования работы органов.

1. Асаны и физические упражнения (отжимания, приседания, подтягивания)
2. Йогические танцы: каошики, тандава
3. Тренировка рефлексов: всевозможные игры, борьба
4. Кардиоупражнения: ходьба, бег, плавание

Асаны и йоговские танцы — это необходимый ежедневный минимум.
Отдых

1. Сон должен быть глубоким, но чутким. Просыпаться вы должны легко, словно кошки :) Если ваш сон похож на летаргию, вы не можете сразу проснуться, спите тревожно — это свидетельствует о перегруженности нервной системы. Ложитесь спать вовремя и избегайте перегрузок в течение дня.

2. Медитация — хороший отдых на физическом уровне. Если вы засыпаете во время медитации, значит, запускаются процессы расслабления тела и отдыха.

3. Шавасана — регулярная (ежедневная) практика полного расслабления.

4. Голод — мощный отдых для пищеварительной системы. Голод помогает всем трём сферам прамы. Кроме того, чувство голода — это признак здоровья.

5. Достаточный перерыв между приёмами пищи. Старайтесь вместить всё, что хотите съесть, в один приём пищи, не переедая (помните про формулу: ½ желудка заполнять твёрдой пищей, ¼ — жидкой, ¼ оставлять пустой), и до следующего приёма пищи ничего не есть.

6. Выделите время для ничегонеделания. Мы живём через «скорость» и «паузу». Невозможно всегда поддерживать скорость: это приводит к выгоранию и неэффективности. Найдите время для тотального отдыха.
Но если вам захочется улучшить своё состояние, в том числе психическое, с помощью йоги, отлично подойдёт комплекс асан, помогающий избавиться от стресса.

Вы можете практиковать вместе с экспертом нашего марафона Андреем Жирных, а можете просмотреть видео и затем практиковать самостоятельно.

Ощутите на себе пользу и воздействие йоговских практик!
Эксперт марафона Андрей Жирных помогает улучшить состояние с помощью йоговских упражнений
А о психической и духовной составляющих баланса в теле и разуме вы можете прочитать в других материалах HYLS.
Прама — психическая сфера
Прама — духовная сфера
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

Опытные кураторы всегда поддержат вас и ответят на вопросы. А в общем чате вы сможете общаться и делиться опытом с другими участниками марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 20000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Наталья Мкртычева
Спасибо большое за этот опыт, полезные уроки и открытие нового, и за обратную связь. Я хочу сказать что ни на секунду не пожалела, открыла много всего для себя и я хочу попробовать пройти весь марафон заново и больше углубляться в практики. Всем большое спасибо!
Есть вопросы по практикам? Возможно, ответы на них есть здесь
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их своему куратору в личные сообщения (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные
(не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь. Пожалуйста, оставляйте данные (e-mail или номер телефона/WhatsApp), под которыми вы регистрировались на марафон.
Теперь вы можете поделиться материалом с друзьями:
Подпишитесь на нас: