Асана класс №2
базовые асаны
время: 50 минут
Базовые асаны раджадхираджа йоги – универсальны и направлены на подготовку тела к медитации (за счёт того, что эффективно воздействуют на все энергетические центры и балансируют их). Эти асаны позволяют уравновесить общее психическое состояние и благоприятно воздействуют на ваши энергетические центры (чакры), позволяя вам каждый раз во время практики чуть глубже прорабатывать их.

Кроме того, все эти положения в той или иной степени направлены на работу с позвоночником и разными его отделами, что, конечно, помогает достичь ровной осанки (и не испытывать дискомфорта во время медитации), избавиться от болей в спине.

Попробуйте понаблюдать за своим состоянием (физическим и эмоциональным) утром и в конце дня до практики асан и после неё. Если вы на время выполнения упражнений максимально отдалились от внешних факторов, перестали думать о рабочих задачах, домашних делах и т.п., наверняка после практики вы почувствуете некое спокойствие и расслабление, несмотря на то, что выполнение асан всё-таки не отдых.
Второй асана класс начинается с разминки, которая подготовит ваше тело к практике, а затем подробнее знакомит вас с базовыми асанами.

Эти асаны следует выполнять каждый день утром и вечером (но не в период менструации). Не практикуйте на полный желудок – после еды должно пройти не менее двух часов (чем тяжелее была пища, тем больше времени должно пройти).
Асана класс №2
базовые асаны йоги
В этом видео мы делаем следующие асаны:

Йога-мудра (поза единения)
Хорошо массирует органы брюшной полости, раскрепощает суставы ног, устраняет излишки жира с брюшной стенки, бёдер и груди.
От выполнения этой асаны следует отказаться при гайморите, заболеваниях поясничного отдела, травмах паха, плеча, бедра или колена, наличии грыж, а также в период менструации, во время беременности и в течение месяца после родов.

Бхуджангасана (поза кобры)
Мягкий прогиб в асане увеличивает гибкость спины и помогает снять боли в шее и пояснице, исправить осанку и укрепить позвоночник. Кроме того, регулярное выполнение позы кобры регулирует выделение адреналина, благотворно влияет на все органы брюшной полости, устраняет излишки жира на животе и спине. Это положение не следует выполнять во время беременности и в течение месяца после рождения ребёнка, а также не рекомендовано в период менструации. При проблемах с позвоночником выполнять с осторожностью (лучше проконсультироваться с врачом).

Диргха пранама (поза долгого приветствия)
Хорошо массирует внутренние органы, что помогает устранить и предотвратить расстройства пищеварения, регулирует работу почек и надпочечников, снимает боли в спине и снижает давление на межпозвонковые диски, увеличивает гибкость позвоночника. Также поза долгого приветствия помогает уменьшить отложения жира на животе и тонизирует органы тазовой полости, а практика задержки дыхания и наклона вперёд расслабляет ум, повышает работоспособность. Выполнение асаны противопоказано при менструации, беременности (а также в течение месяца после родов), при наличии грыж, болей в коленных суставах и заболеваниях поясничного и грудного отделов позвоночника (в этом случае требуется консультация специалиста).

Бхастрикасана (поза кузнечных мехов)
Устраняет лишний вес, газообразование, запоры, помогает при несварении и регулярных головных болях. Полезна при высоком давлении. С осторожностью следует выполнять эту асану при заболеваниях коленных суставов, а во время менструации, беременности и в течение месяца после родов стоит отказаться.

Желаем приятной и вдохновляющей практики!
Оцените материал от 1 до 10
Ваши комментарии:
Подпишитесь на нас: